心肺功能弱、竭?!影响全身器官,非常重要

发布时间:2015-05-25 资料整合:sonix world 来源:sonix world 人气:1157 字号:
    心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动,故此十分重要。
    增强心肺功能可以有效预防心脏病,以规则性、持续性、有节奏的运动最有效;至于大的运动,如举重,则对心肺功能没有促进作用。

一、 居家五招自测心肺功能:

1、登楼试验

 
能用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。


2、血压检查

 
舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右,如果低于25%,或高于75%,则说明心肺功能较差。


3、血压与脉搏计算

 
收缩期血压加上舒张期血压之和,再乘以每分钟脉搏数,如果乘积在13000—20000之内,则心肺功能良好。


4、小运动量试验

 
原地跑步一会儿,脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如能在5—6分钟脉搏恢复正常者,心肺功能正常。


5、憋气试验

 
深吸气后憋气,能憋气达30秒钟示心肺功能很好,能憋气达20秒钟以上者也不错。

二、四招简易的锻炼提高心肺耐力:


1、快步走

 
步行的速度以较快为好,以每分钟100米为限(大致相当于急忙过十字路口的速度),每次至少走20分钟,一小时左右为好,可以每日或隔日一次。


2、慢跑

 
慢跑是全身运动,每次慢跑至少要跑10分钟以上,经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时,可先进行走——跑交替,待身体适应后,调整为全程慢跑。


3、游泳

 
游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。适宜的运动强度:心率在120—130次/min,体质差的中老年人或有心血管疾病的患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼,运动时一定要有人陪同;每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟,经过几周努力后,逐步增加到30分钟。

4、爬楼梯

 
爬楼梯使心输出量加大,吸入的氧气比安静时增加8—10倍,能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高,最好每次只爬4—5层,以后缓慢增加层数。有心肺疾病者要遵医嘱运动,有他人陪护运动。


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案例分析 — 高血压、心肺功能弱



★ 某阿姨,58岁,腿脚肌肉有无力感,上下楼梯膝关节不灵活,平时健身活动比较少(只是早上小区内散步)。昨日,阿姨跟我们聊天时提到,以前爬楼梯上一两层就非常累,虽然现在只到店里体验两个多月,但上楼梯时,用腿和呼吸明显比以前轻松多了。阿姨平时最喜欢做屈膝膝关节振动、踏步振动和运动后放松训练。

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