生活中高盐食物“杀手”大排名!控盐看过来!

发布时间:2015-07-01 资料整合:sonix world 来源:sonix world 人气:661 字号:

我国居民饮食讲究“咸鲜”,盐摄入较高,2010年的全国慢性病及其危险因素监测结果显示,有近3/4的居民每天摄入盐的量超过6g的推荐摄入量标准



如果你家没有标准盐勺,一天摄入量6g盐,大约是一个啤酒盖这么多



然而,即便是你已经关注减盐,在做菜时尽量少放些盐,但如果不关注种种细节,仍有可能在不知不觉中中了“高盐”的埋伏。


1、高盐膳食加大患高血压病风险。

2、高盐膳食恶化骨质疏松。

3、高盐膳食增大得胃癌几率。

4、食盐膳食影响锌的吸收,过量可能会间接导致记忆力衰退,并逐步影响到个人智力。


含“隐形盐”食品大排名

你中招了几个


一块腐乳含盐5.0g,占每天吃盐总量83%



一袋榨菜含盐4.7g,占每天吃盐总量79%



一根火腿肠含盐3.6g,占每天吃盐总量60%



10颗九制话梅含盐3.4g,占每天吃盐总量56%



2两挂面含盐3.0g,占每天吃盐总量50%



一袋泡椒凤爪含盐2.8g,占每天吃盐总量47%



一个咸鸭蛋含盐2.5g,占每天吃盐总量42%。



一勺鸡精含盐2.5g,占每天吃盐总量42%。



一袋调味蚕豆含盐2.5g,占每天吃盐总量42%。


一勺豆瓣酱含盐2.3g,占每天吃盐总量38%。



一袋饼干含盐1.9g,占每天吃盐总量31%。


一勺酱油含盐5.0g,占每天吃盐总量36%


一袋大豆蛋白串烧含盐1.7g,占每天吃盐总量28%。


一袋台式小烤肠含盐1.4g,占每天吃盐总量24%。


一把瓜子含盐1.4g,占每天吃盐总量23%。



一袋锅巴含盐1.3g,占每天吃盐总量21%。



一小包薯片含盐1.2g,占每天吃盐总量20%。



两片切片面包含盐1.1g,占每天吃盐总量18%。



盐作为生活中的一个必需品,适量食用是为了调节体内水分、维持酸碱平衡、维持血压正常、增强神经肌肉兴奋性。但如果长期摄入过多的盐,就会对健康造成危害,增加患高血压的风险。所以日常一定要把控好盐摄入量。


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案例分析 — 肥胖型、高血压


★ 某大叔,年近60,体型较肥胖,患有高血压,易出汗。今年4月大叔参与到爱我家活动中来,刚到爱我家体验时,其收缩压平均在165~150之间,舒张压也偏高。目前,大叔在经过近3个月运动后,血压基本控制在135~150之间。
(56~60岁男性,收缩压在137左右,舒张压84左右都属正常范围。)
★★ 目前,国内高血压发病率逐年递增,针对高血压患者,目前的医疗手段尚无法治愈该病症,治疗高血压重在控制,坚持健康饮食、正确用药、温和有效运动及保持良好心态非常重要。

(文章主要来源:中国临床营养网)